좋은수면습관5가지,건강한삶

좋은 수면 습관으로 수명 연장하는 방법

여러분은 잠을 하루에 몇 시간 주무시나요?
하루 8시간을 자면 수명이 몇 년 연장된다고 한다.
좋은 습관으로  남성의 수명 은 5년, 여성의 수면은 2.5년 가량 늘어날 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

23일(현지시간) 미국 CNN, 하버드의대 임상 연구원 프랭크 첸 박사는 미국 심장학회 연례 회의에서 수면 습관과 사망 위험 간의 관계를 분석해 발표했다.

연구팀은 2013~2018년 질병 통제예방센터(CDC)와 국립 건강통계센터가 실시한 전국 건강인터뷰 조사 참여자 17만 2000명을 대상으로 연구를 진행했다.
- 하루 7~8시간 잠자기 중간에 깨지 않기
-일주일에 2번 이상 쉽게 잠드는 데 어려움이 없을 것 --일주일에 5일 이상 잠잔 후 깰 때 충분히 쉬었다고 느낄 것
-숙면을 위해 약 먹지 말 것 등을 좋은 수면 습관으로 제시했다.

연구에 참가자들은 각 수면 습관을 1점으로 해서 자신의 점수를 매겼다.
연구팀은 4년 뒤 그들의 수면 습관이 특정 질병 등으로 인한 조기 사망에 영향을 미쳤는지 알아보기 위해 수면 습관 점수를 국가 사망 지수와 비교했다.
이어 음주와 낮은 사회경제적 지위, 질환 등 사망 위험을 높이는 다른 요인의 영향을 제거한 뒤 수면 습관 점수와 사망 위험 간 관계를 분석했 다.

그 결과, 좋은 수면 습관 5가지를 모두 지녀 점수가 5점인 사람은 0~1점인 사람보다 전체적으로 조기 사망 위험이 30% 낮았다. 심혈관질환 사망 위험은 21%, 암 사망 위험은 19%, 심장질환이나 암 외 다른 원인으로 인한 사망 위험은 40% 낮게 나타났다.

또 좋은 수면 습관 5가지를 모두 지닌 남성의 경우 그렇지 않은 남성보다 기대 여명이 4.7년 더 길다는 결과 가 나왔다. 여성의 경우 2.4년 기대 수명이 더 길었다.

수면 전문가 라지 다스쿱타 교수는 “최근 연구에서는 수면 시간과 수면의 불규칙성 이 대사 이상, 심혈관질환 위험 증가와 관련이 있다는 게 드러나고 있다”라고 밝혔다.

그는 여성이 남성보다 수면 습관의 영향을 덜 받는 것으로 나타난 연구 결과에 대해 여성의 경우 ‘폐쇄성 수면무호흡증’ 진단이 남성보다 어렵기 때문일 수 있다고 추정했다.
폐쇄성 수면무호흡증은 잠잘 때 몇 초에서 몇 분간 숨을 쉬지 않는 증상을 말한다.

라지 교수는 “폐쇄성 수면 무호흡증이 있는 여성은 남성들에게 나타나는 전형적인 증상들이 나타나지 않는 경우 가 많다”며 “여성의 경우 진단을 위해 다른 질문을 하거나 다른 매개변수를 살펴봐야 할 수도 있다”라고 설명했다.

CNN은 수면 습관 점수가 5점이 안 되어도 초조해할 필요는 없다면서 ‘수면 위생 ’(sleep hygiene)을 따르면 좀 더 편안하게 잠을 잘 수 있다고 조언했다.

수면 위생으로는
1. 주말·휴일을 포함해 매일 같은 시간에 자고 일어나기
2. 시원하고 어두운 최적의 수면 환경 만들기 , 잠자리 전 음주 피하기
3. 잠자기 1시간 전 블루라이트 사용 금지 4. 명상·요가·따뜻한 목욕 등으로 긴장 풀기 등을 제시했 다.
출처 : 이혜원기자, 동아닷컴

건강한 삶은 먹고 자는 일상적인 생활에 달려있다고 생각한다. 밥과 잠이 보약이 란 말이 그냥 나온 것이 아니 다. 균형적인 적당량의 식사 와 충분한 수면이 중요함을 다시 한번 생각하게 하는 글이다.

봄에는 춘곤증이 생긴다.
낮잠 10분도 좋다.
건강한 삶을 위해 수면습관이 무엇보다 중요하다. 잠시 내려놓고  쉼을 가져보자.
봄 햇살에는 며느리를 밭에 내보낸다고 한다. 가을 햇살 은 곡식에게 살을 찌우기에 좋다.  사람들에게도 좋다. 가을 햇볕보다 봄햇살이 더 안 좋다는 말이 있다. 자외선 차단제를 잘 바르고 걷기 운동도 추천한다. 걷기는 아무 때 나  상관이 없다. 출퇴근길 대중교통을 이용하 며 걷기도 습관 들여보면 어떨까?
건강도 챙기고 차를 몰지 않아 환경도 생각하고 개인 경제에도 도움을 주므로 여러모로 좋다고 본다. 이 말을 하면 어떤 사람들은
자신에게는 시간이 돈이라는 분들도 있을 것이다.
저는 건강을 더 추천드린다. 돈은 욕심을 낳고 건강을 헤친다.

과유불급(過猶不及). '지나침은 모자람과 같다.
충분한 수면이 수명을 연장한다. 건강하게 오래 살아야 하지 않을까요?
걷기, 잠자기, 제시간에 식사하기등을 추천한다.
성공, 부도 좋지만 건강이 먼저다.
인생은 빈 몸으로 왔다가 돌아갈 때도 빈 몸으로 간다.
돈은 많으면 편리함을 준다. 욕심은 금물이다. 몸을 상하 게 할 수 있다. 많으면 나누고
베푸는 삶을 실천하면 좋겠 다. 오늘도 행복한 감사한 일상되세요.
당신에게 좋은 일이 눈사태 처럼 일어납니다.
나누고 베푸는 삶
축복합니다.
응원합니다.
감사합니다.